看过的 克里斯蒂娜Neider，教育学博士，社会与行为科学学院院长
看过的 克里斯蒂娜Neider，教育学博士，社会与行为科学学院院长
不管你是不是专业人士 30岁回到学校 或者一个20多岁的年轻人一边工作一边完成学业, 平衡工作和学习之间的关系会让你的统计学课看起来很容易.
对我们很多人来说, 平衡两项重要义务(工作和学习)的内在挑战因家庭和关系的承诺而变得更加复杂, 当我们为充实的生活而奋斗时，需要我们关注的社会利益和其他追求.
在这里, 我们将探索一些有用的策略，在不牺牲你的目标或离开你的家庭的情况下取得最好的学习成果.
知道如何平衡工作和学习可以帮助你实现你的目标，而不会耗尽精力. 这意味着你需要考虑你的承诺的优先级，而不是平等.
分清轻重缓急就是要知道你的目标，并明白要实现这些目标需要做什么. 通过对你的目标进行诚实的自我盘点, 你可能会发现学校或工作才是最重要的, 这可能是一个强大的意识，为你找到正确的平衡.
无论哪个选项优先级更高, 认识到事物的变化是很重要的, 有时每周一次. 而不是把你的时间和精力平均分配到不同的工作上, 学校与家庭, 你可能会发现，在一个特定的时间框架内，考虑哪方面最需要关注，对你会更好, 比如一天或一周. 然后，用其他优先事项的重要活动来填充剩余的时间.
对于长期规划，请考虑:
远程工作和在线教育的兴起可能为平衡这两者提供了一个优势, 因为在家工作和上学不需要通勤.
即使你的公司要求你在办公室 混合动力工作 你仍然可以通过选择一个不需要经常去校园的在线学术推荐全球十大博彩公司排行榜来最大化利用你的时间. 越来越多的在线学位也是异步的, 这意味着你可以按照自己的时间表登录推荐全球十大博彩公司排行榜，并通过预先录制的推荐全球十大博彩公司排行榜参与, 指定阅读和在线讨论.
确保你使用的工具和资源是有组织的，可以帮助你平衡全职工作和学习.
确保你保持条理的方法包括:
如果你和室友住在一起，你可能很难知道如何平衡全职工作和学习, 一个伴侣或你的家人. 避免分心可以帮助你集中注意力, 哪一点对你的想法和按时完成任务很重要. 研究表明，这可能需要长达 23分钟 中断后回到正轨, 因此，尽量减少它们对于充分利用留出的家庭作业时间至关重要.
你可以去一个安静的地方，比如图书馆或咖啡馆，每周几次，每次几个小时. 如果你不能离开, 和你的家人或室友设定你需要独处几个小时的期望. 你可以在门上或桌子上放个牌子，提醒他们不要打扰你. 你也可以戴上降噪耳机，或者听一些能帮助你集中注意力的音乐.
如果你有小孩或宠物, 你可以问问你的伴侣, 在你忙于功课的时候，找一个家人或朋友来照看他们，并在某个时候给予回报. 你也可以考虑让他们参加日托或课外活动.
人的一生中, 尤其是在压力大的时候, 照顾好我们的健康对维持生产力至关重要. 当你的工作和学业负担沉重时，半小时的锻炼会让你觉得是一种放纵, 的 研究 不断证明有规律的锻炼可以减轻压力，改善精神健康和精神敏锐度.
考虑到这一点, 允许自己去健身房, 参加一个健身班或做任何你喜欢的体育锻炼. 如果可以的话，去公园或森林保护区散步——研究表明 置身大自然之中 改善认知能力和心理健康. 你会感觉更好，而且你的学习和工作表现也有可能受益.
同样,一个 健康的饮食习惯 是影响整体幸福感和心理表现的主要因素吗. 当你下班后学习时间紧迫的时候，你可能会忍不住去快餐店，或者把一顿加工过的饭菜放进微波炉里加热. 但要注意饮食的营养价值，优先考虑健康的选择而不是方便的选择，这将在能量方面得到回报, 注意力和情绪. 有些食物甚至可以帮助你改善精神表现. 绿叶蔬菜, 富含脂肪的鱼类, 浆果, 茶和咖啡, 核桃都与提高精神敏锐度和表现有关.
如果你没有很多时间做饭, 考虑每周留出几个小时来做一道菜的额外部分，并在一周内吃它. 或者报名参加送餐服务，这比一直吃外卖更健康.
你的精神状态也很重要. 放松可以帮助你释放和管理可能会干扰你的健康和集中注意力的压力. 这可能意味着有规律的冥想计划，或者只是读一本好书, 看一部你喜欢的电影或者和朋友见面.
最后，不要忽视你的睡眠. 大量研究表明，睡眠不足不仅会对压力和焦虑产生负面影响，还会对认知功能和身体健康产生负面影响.
As 睡眠研究员查尔斯A. 切斯勒博士指出, 一个星期每晚睡四五个小时所造成的损害相当于血液酒精含量为0.1%，这是被视为醉酒的常见法律门槛. 就像你喝了几杯酒后就不去上班或上学一样, 你不应该在严重睡眠不足的状态下开始新的一天. 尽你最大的努力, 一定要保证每天7到9小时的睡眠, 如果你的身体需要，不要因为打个盹而感到内疚.
即使是最有条理的人也会面临平衡全职工作和学业的挑战. 认识到自己何时需要帮助，并能够提出要求，这是一项需要培养的重要技能. 偶尔需要别人的帮助并不可耻, 尤其是当你有很多事要做的时候.
寻求帮助可以是这样的:
我们很容易陷入这样的陷阱，认为自己应该能够自己处理所有的事情, 但这是不现实的. 需要指导是正常的，有时甚至需要向同情的耳朵倾诉.
定期的学校作业、日常工作任务和家庭责任会让你很忙. 然后是期中考试和期末考试, 重大项目或出差, 重大的家庭事件会导致一周的时间投入发生巨大变化. 时间管理可以帮助你在常规的基础上和当你的日程安排非常繁忙的时候保持事情的有序.
除了日历, 您可能想要投资项目管理软件, 哪个可以帮助你看到即将到来的任务, 最后期限和事件一目了然. 不管你喜欢哪种方法, 积极安排学校的重大活动, 工作和家庭将帮助你有效地计划和做出承诺. 如果你知道期中考试, 你不能重新安排吗, 几周后就要到了，你正在计划出差吗, 你可以试着调整旅行日期，这样你就有时间专注于期中考试. 同样的, 如果你提前意识到你在学校和工作上都有繁重的工作量, 你可以与家人和朋友设定期望，并寻求支持.
了解如何平衡工作和学习也需要你思考如何以及在哪里工作最好. 有些人喜欢在一天的早些时候处理需要集中精力的事情, 而其他人可能是夜猫子. 你可以安排一段时间做重点工作，然后用其他时间开会, 电子邮件, 赶上阅读等等.
有些人喜欢用 成年人的时间管理策略 就像 番茄汤® 技术即工作一段时间，然后短暂休息. 你可以使用一个在线应用程序或一个简单的计时器.
生产力专家大卫·艾伦是 把事情做好:无压力生产力的艺术建议每周例行回顾，以确保你能分清轻重缓急. 在每周回顾中, 你对即将到来的承诺和时间表进行盘点, 花点时间考虑一下哪些承诺可能已经落后了(或者完全放弃了), 为未来一周安排好优先事项. 这个习惯可以有效地减少焦虑，让你把注意力重新集中到下周重要的事情上.
平衡全职工作和学习对你的生活来说是一个很大的改变. 让你的经理和同事知道你在继续工作的同时也在努力深造，这是个好主意. 他们可能会在事情很忙的时候帮忙，或者在你的项目上给你一点额外的时间，或者在其他方面给你更多的灵活性, 比如让你在计划时间之外工作. 你甚至可以把你的一些工作任务合并到你的作业中.
你也应该与家人和朋友沟通，这样他们就能理解为什么你不能做一些事情，或者为什么你需要更长的时间来回复电话, 电子邮件和短信. 最有可能的是，他们会为你感到骄傲，想要支持你的旅程.
最后, 考虑分享你的教育将带来的好处——比如能够更有效地完成工作或承担额外的责任. 当你的目标对人们产生积极影响时，他们可能更愿意支持你的目标.
虽然毕业是主要目标，但不要等到终点线才庆祝. 认识到小的胜利可以帮助你长期保持动力. 当你感到沮丧或陷入困境时，他们也能让你振作起来.
努力鼓励自己按时完成项目, 从老师那里得到好的反馈, 在考试中取得高分，甚至只是完成了一个星期或一个学期.
你甚至可以设置一些小奖励，比如带自己出去吃顿饭或买一份犒劳. 这些也可以激励你按时完成你需要做的事情.
罗伯特Strohmeyer是一名连续企业家和高管，拥有30多年的创业和运营公司的经验. 在过去十年中，他曾在三家成功的软件初创公司担任领导职务, 他关于商业和技术的文章出现在《推荐全球十大博彩公司排行榜》等出版物上, PCWorld的这个清单, 《推荐全球十大博彩公司排行榜》, 执行旅行, 智能业务, 《推荐全球十大博彩公司排行榜》和其他许多杂志. 他住在旧金山湾区.
克里斯蒂娜·尼德(克里斯蒂娜Neider)是推荐全球十大博彩公司排行榜社会与行为科学学院院长. Neider的职业生涯跨越了30多年，在学术界，医疗保健和美国.S. 空军. 她曾在推荐全球十大博彩公司排行榜担任多个学术领导职务, 她是医疗保健信息和管理系统协会亚利桑那州分会的副主席.
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